Тест измеряет 4 параметра.
1) Конфликтность - 1, 2, 3.
2) Перегрузка - 4, 5, 6.
3) Сферы деятельности - 7, 8, 9.
4) Напряженность с руководством - 10, 11, 12
Подсчитайте количество набранных баллов по секциям. Здесь вы можете набрать от 3 до 15 баллов Количество баллов от 12 и выше указывает на тот факт, что в данной сфере у Вас имеют место неурядицы. Общий балл по всему тесту предполагает 12-60 очков. Показатель 36 и выше свидетельствует о том, что ваша работа изобилует стрессогенными факторами.
Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»
Подчеркните «да», если Вы согласны с утверждением, или «нет», если не согласны.
ДА НЕТ
1. Мне кажется трудным подражать другим людям.
ДА НЕТ
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или позабавить окружающих.
ДА НЕТ
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.
ДА НЕТ
4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на самом деле.
ДА НЕТ
5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.
ДА НЕТ
6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по-разному.
ДА НЕТ
7. Я могу отстаивать только то, в чем искренно убежден.
ДА НЕТ
8. Чтобы преуспеть в таких делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают увидеть.
ДА НЕТ
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.
ДА НЕТ
10. Я всегда такой, каким я кажусь.
ДА НЕТ
Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на 1-й, 5-й и 7-й вопросы и за ответ «да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то о Вас, по-видимому, можно сказать следующее:
0-3 балла - у вас низкий коммуникативный контроль. Ваше поведение устойчиво, и Вы не считаете нужным его изменять в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают Вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности.
4-6 баллов - у вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, не сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими людьми.
7-10 баллов - у вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменение ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое вы производите на окружающих.
Тест «Цените ли вы свое здоровье?»
1. Представьте, что врач рекомендовал вам больше не носить туфли на высоком каблуке. Как вы отнесетесь к его совету:
а) тотчас последуете его совету - здоровье для вас на первом месте;
б) если у вас нормальные ноги, то будете носить;
в) последуете его совету, но только отчасти - станете надевать эти туфли только в особо торжественных случаях.
2. В один прекрасный день вы вдруг осознаете, что теряете свою привлекательность:
а) просто принимаете это к сведению - все мы стареем;
б) немедленно ищите причины и прилагаете все усилия, чтобы их устранить;
в) вы страдаете из-за этого.
3. Что вы делаете для того, чтобы держать себя в форме:
а) у вас разработана специальная программа, хотя регулярно вы ее не придерживаетесь;
б) вы делаете только то, что вам доставляет удовольствие;
в) вы регулярно занимаетесь зарядкой и следите за собой.
4. Можете вы себе представить, что вы целый год ходите минимум раз в неделю на плавание или делаете постоянно что-то иное для поддержания своего здоровья:
а) только летом, когда хорошая погода;
б) да, хотя это будет вам нелегко;
в) будете заниматься весь год - разве у вас нет твердой воли?
5. Соблюдаете ли вы диету (если вам это нужно):
а) нет, вы и так уже занимаетесь самоистязанием;
б) у вас нормальный вес;
в) да, постоянно соблюдаете.
6. У вас склонность к праздности:
а) при определенных условиях;
б) вам это нравится, но получается далеко не всегда, да и в том, что у вас есть такое желание, вы не всегда признаетесь даже сами себе;
в) нет.
7. Как вы питаетесь:
а) блюда вы выбираете, исходя из их питательной ценности;
б) едите, что вам по вкусу;
в) вы непривередливы в еде - едите то, что есть под рукой.
8. По-вашему, люди, которые заботятся о своем здоровье:
а) мудры и целеустремленны;
б) волнуются понапрасну, отказывая себе в стольких удовольствиях;
в) достойны восхищения.
От 6 до 12 баллов. Вы придерживаетесь девиза: «Здоровье - самое главное богатство». И делаете все, для того чтобы его сохранить. Вам это удается. Вы вовремя наметили свою «программу здоровья» и доказываете, что придерживаетесь ее. Если бы вы вдруг изменили свой образ жизни, то переживали бы это очень тяжело. Вы также достигли гармонии вашего физического и психического состояния и полностью добились того, что наметили. В будущем вы можете «спать спокойно».
От 13 до 24 баллов. Ваша воля еще недостаточно сильна, вы слишком щадите себя. Вы стараетесь составить разумное меню, иногда продвигаетесь по этому пути. Но нередко все ваши планы идут насмарку тем более что часто у вас нет никакой последовательности. Может быть, вы думаете, что поздно уже заботиться о своем здоровье?
От 25 до 32 баллов. У вас действительно железное здоровье. Или вы еще молоды и ваш организм сам справляется со всеми недугами. А может, о своем здоровье вы заботитесь, как о прошлогоднем снеге? Видимо, вы убеждены, что лишь тот человек счастлив, который в жизни делает только то, что ему нравится. Задумайтесь над своим образом жизни и режимом питания. В конце концов ваш организм может отплатить за такое пренебрежительное отношение к нему.
Тест «Спорт и здоровье»
Тест составлен по рекомендациям известного французского специалиста Эрика Лоро. Он поможет вам разобраться в состоянии вашего организма, открыть его сильные и слабые стороны и тем самым сделать вывод о своих физических способностях, избрать тот вид спорта, который лучше всего вам подходит.
1. Дыхание
1. Курите ли вы:
нет - 5 очков;
да, 5 сигарет в день - 4;
да, 10 - 3;
более 20 в день - 0.
2. У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите:
через несколько метров - 1;
через несколько сот метров - 3;
через несколько километров - 4.
3. Как вы дышите после того, как пешком поднялись на второй этаж:
достаточно равномерно - 2;
задыхаетесь - 1.
4. Когда вы занимаетесь физкультурой, что вас заставляет остановиться, передохнуть:
затрудняются мышцы - 2;
устают мышцы - 4.
5. Сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой не дыша:
30 секунд - 3;
45 секунд - 4;
более минуты - 5.
6. Умеете ли восстанавливать дыхание после интенсивных физических упражнений, нагрузок:
нет - 0;
иногда - 2;
часто - 3.
Результат.
От 23. до 16 баллов. Вы умеете владеть своим дыханием. Оно отлично приспособлено к вашей трудовой и спортивной деятельности, вы совершенно спокойно можете заниматься любым видом спорта: баскетболом, волейболом, теннисом, плаванием, серфингом, водными лыжами, подводным плаванием.
От 15 до 6 баллов. Вам нужно развивать, тренировать свое дыхание. Предлагаем вам отличное упражнение: прыгайте со скакалкой каждый день в течение 10 минут. Очень важно научиться правильно дышать, делать полный вдох и выдох. Рекомендуем вам умеренные физические нагрузки, но при этом прилагайте больше старания, делайте эти упражнения тщательно, регулярно. Советуем вам заняться ездой на велосипеде, кроссовым бегом, плаванием.
5 и менее баллов. Вы не умеете правильно дышать. И прежде чем вы займетесь каким-то видом спорта, вам придется этому научиться: «складировать» воздух, подготавливать свои легкие. Больше ходите пешком. Каждые утро и вечер выполняйте следующее упражнение: в положении лежа глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, напрягая пресс, тренируйте, развивайте его. Проделайте эти упражнения 20 раз. За счет этих упражнений для развития дыхания вы повысите продуктивность, «производительность» своих легких и сможете совершать длительные пешие походы по пересеченной местности. Туризм: такие походы на свежем воздухе успокаивают нервную систему, развивают, улучшают работу легких.
Тест «Работоспособность»
1. Возраст. Каждый год дает один балл. Если вам 40 лет, значит, вы имеете 40 баллов.
2. Вес. Нормальный вес равен росту в сантиметрах минут 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитывается 5 баллов. Допустим, при росте 176 сантиметров вы весите 85 килограммов. Значит, по второму показателю вы имеете минус 45 баллов. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 баллов.
3. Курение. Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету вычитывается один балл. Если вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из вашей суммы вычитается 20 баллов.
4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (в равномерном темпе плавание, лыжи, велосипед, гребля, то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему), то получаете 30 баллов. Если вы проделываете эти упражнения четыре раза в неделю, то получаете 25 баллов, три раза в неделю - 20 баллов, два раза в неделю - 10 баллов, один раз - 5 баллов. За иные упражнения (утренняя гимнастика, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются. Бели вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 баллов. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычитается еще 20 баллов.
5. Пульс в покое. Если ваш пульс в покое, меньше 90, то за каждый удар вы получаете одно очко. Например, при частоте пульса 72 . удара в минуту вы получаете 18 баллов.
6. Восстановление пульса. Так же как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после нагрузки. Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После двухминутного, легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут. Если после этого частота пульса равна исходного, вы получаете 30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов, получите 20 баллов. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, - 10 баллов; на 20 и более ударов - ноль баллов.
Результат.
Если сумма набранных вами очков не превышает 20 баллов, то состояние вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.
При сумме 21-60 баллов надо уделять серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас «факторами риска» (лишний вес, курение или малая физическая активность).
При сумме от 61 - 100 баллов следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие выносливости.
Свыше 100 баллов - состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могут дать высокие спортивные результаты.
Тест «Ненужные килограммы»
Есть немало людей, которые хотели бы избавиться от ненужного веса. Этот тест поможет вам узнать, удастся ли вам похудеть. Для этого вы должны откровенно ответить на десять вопросов. За ответ «да» запишите себе 10 баллов, за «нет» - 0.
1. Занимаетесь ли вы регулярно зарядкой?
2. Всегда ли вы знаете калорийность пищи, которую едите?
3. Питаетесь ли вы часто, но понемногу, скажем, шесть раз в день?
4. Взвешиваетесь ли вы регулярно, хоть раз в неделю, контролируя свой вес?
5. Всегда ли у вас дома есть диетические продукты: творог, сыр, отварное мясо?
6. Сможете ли вы удержаться, когда вы не голодны, но кто-то уговаривает вас перекусить за компанию?
7. Долго ли задерживаются у вас дома сладости или вы съедаете их весьма быстро?
8. В состоянии ли вы недоесть, оставив еду на тарелке, если вы уже сыты?
9. Думаете ли вы время от времени о каком-то любимом блюде?
10. Хорошо ли вы себя чувствуете при нынешнем режиме питания?
До 30 баллов. Вам нужно полностью изменить свой режим питания. Иначе вы никогда не сможете избавиться от лишнего веса.
От 40 до 60 баллов. Если вы еще лучше будете следить за своим питанием и регулярно делать зарядку, то избавитесь от лишнего веса.
От 70 до 100 баллов. У вас сильная воля. Вы быстро сбросите ненужные килограммы.
